Проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения.
Часто проблемы со зрением – это результат перенапряжения.
Упражнения для глаз помогают снять усталость, гипертонус и натренировать мышцы, сделать более интенсивными обменные процессы. Это полезно как профилактика людям с идеальным зрением и тем, кто хочет уменьшить имеющиеся проблемы.
Ниже приведены эффективные техники, которые не отнимут много времени, но помогут восстановить и сохранить здоровье глаз. При их выполнении важно обращать внимание на описание. Старайтесь точно соблюдать рекомендации, чтобы занятия принесли пользу и удовольствие.
"Пальминг"
Метод отдыха и релаксации для глаз. Во время упражнения важно сохранять спокойное дыхание, не напрягаться, все движения выполнять плавно.
- Сядьте за стол, расслабьтесь, выпрямите спину так, чтобы шея и позвоночник были в одной плоскости.
- Серединой ладони закройте один глаз. Не нужно прикладывать усилие и прижимать ладонь к лицу. Повторите с другим глазом. Пальцы расположите как вам удобно – можно скрестить, можно оставить рядом. Главное убедиться, чтобы глаза были полностью закрыты ладонями.
- Опустите веки. В итоге глаза закрыты веками и ладонями.
- Плавно поставьте локти на стол. Следите, чтобы спина оставалась прямой, но не напряженной.
Цель упражнения – максимально расслабить глаза. Для этого постарайтесь думать о приятном, о том, что доставляем вам удовольствие. Вспомните радостные моменты, помечтайте. Не пытайтесь намеренно управлять мышцами глаз, сосредоточьтесь на положительных эмоциях.
Продолжайте несколько минут. Если есть возможность – выполняйте несколько раз в день. Для создания нужной атмосферы можете включить спокойную музыку.
Чтобы закончить упражнение, начните понемногу отводить ладони от лица. Это даст время привыкнуть к свету. Только после того, как глаз адаптировался, откройте веки.
«Письмо носом»
Упражнение поможет успокоить мышцы глаз и шеи. Напряжение в шейном отделе затрудняет кровообращение, поэтому важно уделять внимание этой зоне.
- Займите удобное положение Можно сесть, прилечь или встать. Закройте веки, расслабьтесь.
- Представьте перед собой холст или лист бумаги. Ваш нос – это карандаш или кисть.
- Начните писать или рисовать на воображаемом холсте.
Если за вами никто не наблюдает, можно писать крупные буквы. Амплитуда движений будет больше. В офисе или транспорте можно мысленно уменьшать размер букв. Для лучшего эффекта пишите разные слова, чтобы движения не повторялись. Старайтесь сохранить расслабленное состояние на протяжении всего упражнения. Повторять его можно по мере необходимости.
«Сквозь пальцы»
Еще один прием, чтобы снять напряжение с глаз.
- Примите любую удобную позу, расслабьтесь, дышите спокойно и равномерно.
- Поднесите ладони к лицу так, чтобы пальцы были напротив глаз.
- Немного разведите пальцы.
- Выполните три поворота головой влево-вправо с открытыми глазами, глядя вдаль сквозь пальцы. Взгляд должен быть расфокусированным, повороты четкими, но не резкими.
- Повторите три раза в том же темпе с закрытыми глазами. Старайтесь дышать ровно и сохранять темп. При закрытых веках также старайтесь не фокусироваться и направлять взгляд вперед.
Упражнение повторяется 20-30 раз. Если вы заметили, что руки как будто проплывают мимо глаз, значит, вы все делаете верно.
Можете попробовать еще один прием. Поместите указательный палец вертикально перед носом так, чтобы основание пальца слегка касалось носа. Прикройте глаза и начните поворачивать голову вправо-влево. Продолжая повороты, откройте глаза. Не фокусируйтесь на пальце, направьте взгляд вперед. При этом вы заметите, что палец как будто находится в движении.
Все приведенные выше упражнения полезно делать несколько раз в день. Выработайте здоровую привычку делать их как минимум утром и перед сном. При регулярных занятиях глаза станут меньше уставать.
Утренние упражнения
- После пробуждение потянитесь всем телом, перевернитесь несколько раз с одного бока на другой. Старайтесь дышать размеренно и глубоко.
- Откройте глаза и рот максимально широко. Повторите несколько раз.
- Зажмурьте 6 раз глаза, потом слегка поморгайте 12 раз.
- Сделайте прием «письмо носом».
- Сделайте гимнастику для бровей (описание ниже).
- Уделите не менее 5 минут пальмингу.
Полностью комплекс займет не более 10 минут.
Гимнастика для бровей
Упражнения для бровей помогут поддержать здоровье глаз и сохранить молодость. Для начала попробуйте поднять брови так сильно, как только сможете и прислушайтесь к ощущениям в районе ушей. Со временем вы должны научиться вызывать это ощущение без участия бровей.
Базовый комплекс
Относится к практикам йоги. По их утверждению, он помогает сохранить зрение до старости.
Все упражнения выполняются сидя с прямой спиной, но без напряжения. Дыхание должно быть ровным. Перед началом спокойно смотрите вперед (в окно или на стену).
Упражнение 1
Старайтесь дышать животом глубоко и неспешно. Сведите глаза к точке между бровей и задержите на 3-5 секунд. На выдохе переведите глаза в начальное положение, на несколько секунд закройте их. Через 2-3 недели регулярных занятий начните увеличивать задержку. К 6 месяцам положение глаз в верхней точке можно сохранять до нескольких минут.
Упражнение 2
На глубоком вдохе взгляните на кончик носа. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе вернитесь в исходную точку. Закройте глаза на пару секунд.
Упражнение 3
Вдыхая, спокойно переведите глаза в одну сторону до конца, но без излишнего напряжения. Сразу после этого начинайте выдыхать и возвращайте глаза в начальную позицию. Повторите в другую сторону. Закройте глаза ненадолго.
Сначала достаточно одного повтора. Через 3 недели можно делать по два повтора, еще через 3 недели – по три.
Упражнение 4
Вдыхая, переведите взгляд вверх влево примерно под углом 45°. На выдохе вернитесь к исходному положению. На следующем вдохе опустите глаза вниз вправо и вернитесь на выдохе. Закройте глаза. Старайтесь повторять упражнение в одной и той же последовательности.
Начните с одного повтора, постепенно увеличивая до трех с интервалом в три недели.
Упражнение 5
На вдохе опустите глаза вниз и начните вращение по часовой стрелке до самой верхней точки. На выдохе продолжайте движение обратно вниз. На первом этапе повторите 1 раз, далее можно увеличить до трех повторений.
Проделайте те же действия с вращением против часовой стрелки. Закройте глаза.
Завершите гимнастику пальмингом на 3-5 минут.